ダイエットしたら体調よくなるよ。実体験①楽しくダイエットできる方法

第5位：プロテインダイエット※途中で挫折する人が多い

「プロテイン」は、英語で「たんぱく質」を指す言葉。日本では一般的に、たんぱく質を含んだサプリメントを指して使用されています。プロテインダイエットとは、サプリメントを取り入れた方法。筋肉を増やして身体を引き締めたい方におすすめです。

筋肉量を増やすためには栄養バランスが大事ですが、なかでもたんぱく質を多く摂取する必要があります。

一度、試しにやりましたが途中で挫折しました。

ファスティングは、数日間の断食期間を設け、内臓をリセットする方法。普段から高カロリーで添加物の多い食事をされている方におすすめです。

内臓を休ませ、負担のかかった消化機能を回復させることができます。また体質改善、頭が冴える、免疫力アップなどの効果も期待できるでしょう。

断食といっても、何も食べないわけではありません。期間中は酵素ドリンクと水を摂取し、身体に必要な栄養素を補います。はじめは無理せず1～3日を目安におこないましょう。慣れてきたら4～6日と日数を増やしていくことで脂肪や毒素などが排出され、体内がデトックスされていきます。

その名のとおり、肉を食べてたんぱく質を摂取するダイエットのこと。ダイエットといえば、脂肪を多く含む肉は食べてはいけないイメージがありますが、これなら食べてもOK。厳しい食事制限が苦手な方や、肉が大好きな方にぴったりです。

たんぱく質ダイエットの目的は、筋肉量を増やして代謝を上げること。効率よく脂肪を燃焼できる身体づくりを目指します。また、たんぱく質を構成要素とする髪や肌の調子がよくなることも、女性にとって嬉しい点ですね。

同時に運動を取り入れることで、その効果はぐんと上がります。また脂質の取り過ぎやカロリーオーバーを避けるため、低脂肪で高タンパクな食材を選ぶことも心掛けましょう。

痩せるとは思うが三日坊主の恐れあり！

ハードな運動ではなく、気軽にカロリー消費をしたい方におすすめの方法です。ジョギングよりはゆっくりで、速度はウォーキングと同じくらい。それなのにジョギングの1.6倍ものカロリー消費が可能だといわれています。足腰への負担が少なく、疲労がたまりにくいのも特徴です。

スロージョギングは姿勢が大事。まず背筋を伸ばし肘を軽く曲げます。やや前傾姿勢で、自然に足が前に出るようにしましょう。

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